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#Hanumanasana神猴式 練起來
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5個動作:站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節,伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練,也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸,但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy!
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心,髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁,替代動作在282頁
今日穿搭:Liquido 舖巾:Manduka
Little Cloud Yoga Accessory
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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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#HANUMANASANA #神猴式
感覺腿好緊、髖卡住、冷汗直流,昨天明明就離地面更靠近一公分、今天竟然又打回原形,練到快抽筋了就是劈不下去啊⋯⋯😫 你並不孤單,我們都是從劈不下去開始的⚡️
謝謝大家喜歡「開髖一字馬練習 YOGA for SPLITS」影片,目前已經累積13萬次的觀看,100多則留言裡提到因為影片而成功直劈腿的朋友不在少數,Katie 真的相當相當感動,#是時候來拍第二部開髖一字馬了 只差臨門一腳的你千萬別氣餒💪
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UTTHITA TRIKONASANA 三角式
UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式
BAKASANA 烏鴉式
HANUMANASANA 神猴式(直劈腿)
PARSVOTTANASANA 加強側伸展式
SIRSASANA 頭倒立式
VASISTHASANA 側平板式
USTRASANA 駱駝式
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一字馬(直劈腿) 梵文是 HANUMANASANA 翻譯為神猴式。
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身,對身體敏銳的理解,以及大量的包容~給自己時間慢慢完成:)
你的雙腿將獲得很棒的伸展,尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後,神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力,尊重自己身體的進展,把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
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