什麼!高蛋白竟然有黑糖奶茶口味
我相信大家在逛街的時候,如果想喝飲料
一定會想點黑糖珍珠鮮奶茶
在西門町可是一間又一間的開
我每次經過都只能留著口水
因為要減脂就是不能喝這款飲料
裡面成份是珍珠泡糖水加整杯鮮奶
再加黑糖汁和奶泡
這個一杯熱量高達5~600大卡....
減脂喝了這杯絕對破功
想不到@Myprotein竟然出了黑糖奶茶口味的乳清
這款根本是為了台灣人出的口味呀
乳清沖泡完會飄出很香的黑糖味
喝完非常滑順,並且甜而不膩
我覺得非常適合給沒有喝過乳的各位嘗試
大家不用在只能選擇黑巧克力�現在有黑糖奶茶口味給大家嚐試
營養師建議高蛋白怎麼喝
1.不管有沒有運動都可以喝(補蛋白質)
2.運動後喝效果最好(給肌肉養分)
3.可以搭配豆漿、牛奶增加蛋白質量
MYP雙十一活動將在
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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎? 大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠 不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D 而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~ 當然也可以從食物中去攝取 影片中介紹了維生素D...
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我與 筋肉媽媽很榮幸有機會成為 Myprotein 台灣區的品牌大使❤️
很長的營養品使用文前,也先給大家,我們身為品牌大使的專屬優惠碼,有兩種:全品項八五折優惠碼;還有限量100名,滿額贈『各種口味的乳清單份包裝』的優惠碼。
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在資深健身圈的人都知道Myprotein,他們提供的產品種類豐富:各種口味乳清(都很好喝啊~)高蛋白燕麥,蛋白棒,高蛋白餅乾,維他命......,所以對於這次的合作,我們真的非常的開心!
這篇文章分享我們實際的運動營養品使用心得,並告訴大家關於運動營養的知識,希望可以釐清大家對運動營養的迷思。
在分享之前我們想再次強調,正餐才是第一要重視的,其次才是營養品輔助,營養品不是吃了就很神奇,它一樣是食品,你要有好的訓練,好的正餐,好的睡眠,才能給自己更多選擇去用其它輔助品。
然而最近很多新手詢問相關問題,我想與其不去主動告知營養品資訊,反而造成很多人對營養品的誤解,與不太正確的使用模式,所以,希望這篇讓大家知道正餐之外你可以怎麼補充營養?
對運動營養品有基本的認識,知道自己的需求和了解如何選購適合自己的營養品。
★這篇先從乳清蛋白開始介紹★
💟什麼是乳清蛋白?
乳清蛋白為牛奶中萃取出的蛋白質,牛奶裡有乳清蛋白以及酪蛋白,乳清消化吸收快速,因此市場上乳清蛋白較多,酪蛋白產品比較適合睡前喝,讓長時間睡面下身體仍然有足夠營養維持,這方式比較常用於體格較大肌肉量多的人使用。
一般常見有低熱量乳清以及高熱量乳清,低熱量乳清通常一份量(內附一湯匙)熱量在100-150大卡左右,蛋白質含量在20-30克,適合身體一次快速吸收的蛋白質量。Myprotein 的 Impact Whey是低熱量乳清蛋白,一匙一份量的蛋白質含量為21g,熱量為103大卡。
運動完建議可以使用一份低熱量乳清搭配一些澱粉來源作為運動完補充,比如我會一份低熱量乳清配上一些方便隨手買到的澱粉來源,巧克力餅乾、香蕉、優格、地瓜等都是我常使用的澱粉源。如果運動完時間充裕,有時候我則會直接去吃正餐,這也就是我認為正餐較為重要的做法。
Myprotein的低熱量乳清Impact Whey,建議不用加太多水,不然味道會太淡,因此250cc的水量即可,若想增加口感,則可以用鮮奶來沖泡。每個口味都很好喝,抹茶、草莓、巧克力、香草、焦糖等,調味適中不會過於甜膩,優點是【鹽份低(非常的少)】,對於身體不會有額外負擔。
💡小提醒:平時可以多注意周遭商店裡的食品標籤,普遍來說,大部分食品調味偏多,鈉含量都很高,現在人飲食如果沒注意,鈉很容易攝取過多,造成身體負擔。
我在這次六月香港邀請賽前,他都使用Impact Whey,避免太多鹽分,而賽前一週,則不使用乳清蛋白,用水煮食物來當營養補充,因為賽前要脫水讓線條更明顯,鹽分則會讓水停留身體,因此賽前飲食步驟則為第一調整正餐營養做減脂,第二控制鹽分攝入,第三,完全停止鹽分,賽後再逐漸恢復正常,一般時候不用這樣,熱量跟營養均衡地飲食即可!
筋肉媽媽補充:
我都選擇在運動後喝低熱量乳清,Myprotein的Impact Whey是低熱量乳清蛋白,碳水化合物含量也低,所以我會打成果汁(EX:草莓口味乳清+香蕉一根+豆漿)。或我最近很愛的口味:抹茶口味乳清+豆漿250毫升,變成豆乳抹茶拿鐵❤️
以下是Myproyein中文官方網站
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更多詳細運動營養知識,可以前往我的部落格
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myprotein怎麼泡 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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找不到失眠原因嗎?有可能因為缺鈣!5種高鈣食物|營養師這樣說
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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內容大補帖_ 全新官網
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►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
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myprotein怎麼泡 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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獎品 總金額高達三萬元!
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需要購買這次的線上課程,如下(擇一):
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員:https://lihi3.com/pYHal(8/31前 7折優惠)
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員
【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
(報名連結會在課程社團中提供給大家)
呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以!趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧~
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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適合哪些人?
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■瘦身營養學:https://nutrition.ricky.tw/courses/eat
■TDEE計算機:https://ricky.tw/bmr_tdee/
常常聽到人家說 喝水也胖 啊~
其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤
有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人
請他們自己評估自己兩週內的飲食熱量
他們都認為自己每天都只攝取1000大卡
但實驗結果卻是他們實際上每天都攝取2000大卡
兩!倍!的!差!距!啊!
所以改善認知得錯誤是很重要的~
00:00 開場
00:16 為什麼我會覺得我喝水也會胖呢?
00:36 如何改善認知上的錯誤-檢視飲食習慣
02:08 判斷食物熱量的輔助工具
02:21 我是不是吸收特別好的易胖體質?
03:02 如何改善認知上的錯誤-認識食物
03:13 如何改善認知上的錯誤-了解自己(計算TDEE)
03:44 結尾
03:59 問題QA
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不知板上巨巨再喝有沒有遇到這個問題
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龍捲風式搖法後全部都有大量的泡泡消不掉
本人先前喝的天然草莓 是沒這個問題
我習慣搖好後靜置15分鐘 讓泡泡消掉 喝下去比較不會脹氣
沒想到這次的兩個口味的泡沫都消不下
硬喝下去實在噁心...
這算不算是所謂的漂浮系列嗎?
巨巨們都是怎麼喝的 還是說小弟的手搖方式沒那麼專業呢...
有點噁抱歉!
只是這個量 挖出來好可惜
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